关于有氧运动维持多长时间对身体的心肺和肌肉耐力锻炼效果更好？陆续见过一些文章，根据不同的项目以及玩法，有说至少超过20分钟的，也有说至少超过30分钟，或者50分钟。一般来说，自行车如果每次锻炼少于60分钟，可能只是把身体刚刚发动起来就熄火了，实在是有点可惜。

　　我今年春季开始恢复骑车，一开始坚持的是一个小时，有时候时间紧，就只有50分钟。作为前期的阶段，还是有效的。现在进一步增加到一次90分钟，感觉明显比60分钟要划算得多，锻炼后获得的体感比以前60分钟的时候要饱满得多，所谓“训练质量的提高”可能就是这个意思。

　　所以，建议平常时间紧的车友，每天的骑车锻炼尽可能超过一小时。这种收益，相当于工作一小时获得10元，而工作1.5小时，收入却是20甚至25元。如果1小时就歇脚了，把即将到来的精华给拒之门外，实在是太可惜了。当然，你要每天练2-3小时甚至以上，算你狠！:moon25:

　　关于每天骑车上下班是否算练车，这个问题应该具体的看。通勤的骑车，心律强度应该也能进入有氧范围，但最大缺陷就是走走停停，以及市区的污染。练习的连续性实在是太重要了。本人现在只能在夜间蜷缩到一个若干KM的地方绕圈，为的就是保持这种连续性。骑车上下班可以保持一定的健康，但是要对付业余比赛还是有一定的差距。